Mon sport à domicile pour mon fessier ! ( 1ère partie )

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Hello les filles,

 

Un article consacré au sport à " domicile " que j'ai décidé de pratiquer depuis quelques jours. Ca évite de payer et en plus c'est également efficace! Il suffit juste de rester motivée & de faire ses exercices tous les jours sans relâchement.

Je fais principalement du sport pour le fessier, pour raffermir et faire partir la peau d'orange et l'effet cellulite... (A vrai dire, c'est ça qui me motive le plus ;) )

Voici les 7 exercices que j'effectue à la maison en 10 séries pour chaque exercice & par jambes biensur. Les 4 premiers exercices figurent sur cet article et les 3 autres figurent sur la 2ème partie. :)

 

1er exercice : Le " Squat

 

 

C'est un mouvement qui sollicite les muscles fessiers et des cuisses. Il faut se tenir debout et bien droit au niveau du dos et avoir les jambes à l'écartement des épaules.

Fléchir les jambes en mettant les fesses en arrière et descendre en poussant les genoux à l'extérieur. Je fais une série de 10, tous les jours.

 

2ème exercice : Le " Knee Ups "

 

 

Cet exercice permet de lever le genou en ayant appui sur un support avec l'autre jambe. Permet de muscler le corps. Attention à bien garder son équilibre et le corps droit. Je fais une série de 10 levées de genoux pour chaque jambe.

 

3ème exercice : Le " Donkey Kicks

 

 

Cet exercice stimule beaucoup le grand fessier et permet d'avoir des fesses plus bombées! Il faut bien garder les épaules parallèles à la verticale des mains posées par terre à plat. Il faut plier sa jambe en angle droit & la faire monter ! Je fais également une série de 10 levées pour chaque jambe.

 

4ème exercice : Le " Hip Raise "  

 

 

Cet exercice consiste à s'allonger le dos au sol et soulever le fessier grâce à vos pieds. Il faut former un angle droit avec vos pieds et vos cuisses tout en serrant les fesses. Idem, je fais 10 séries pour cet exercice!

 

La suite, dans le prochain article, à tout de suite les girls! :D

 

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